Misschien zit je even niet lekker in je vel, irriteer je je vaak aan mensen of geluiden, heb je moeite om je te concentreren, heb je last van paniekaanvallen als je een belangrijke opdracht heb, kun je niet slapen omdat je gedachten dwalen, zijn je hormonen gewoon flink op gang of denk je dat niemand je als een leuk persoon ziet? Kortom: Denk jij niet zo vaak positief over jezelf, dingen, mensen of situaties? Dan daag ik je uit om terwijl je dit leest actief mee te denken en doen.

Situatie & Emoties
Maak ten eerste even een lijstje van hoe jouw leven er op dit moment uitziet. Denk hierbij aan je woonsituatie, school, vereniging, vrienden, familie, werk, collega’s, hobby’s etc. Schrijf vervolgens op een ander blad allemaal emoties op, zoveel je maar kan bedenken. Het maakt niet uit of jij die emoties op dit moment voelt of niet. Verdeel deze emoties nu in twee groepen: een groep die je wel zou willen voelen en een groep die je niet zou willen voelen. Vervolgens pak je je lijstje er weer bij en zet je achter alles een emotie die jij op dit moment daarbij voelt, meerdere mag ook. Stel nu voor jezelf even een situatie in de toekomst voor zoals jij wil dat die eruit ziet. Welk gevoel krijg je daarbij? Bekijk nu weer je lijstje en zet achter alles hoe je je bij datgene zou willen voelen.

Levensdoel & Waarden
Ten tweede moet je een levensdoel voor ogen nemen. Probeer deze zo specifiek mogelijk te maken. Als voorbeeld neem ik even “Ik wil gelukkig zijn en kunnen lachen zonder van binnen pijn of angst te voelen”. Denk vervolgens even aan een aantal waarden die jij in je leven erg belangrijk vind. Ik denk aan eerlijkheid, vertrouwen, veiligheid en naastenliefde. Pak nu even je lijstje erbij die je net had gemaakt over hoe jouw leven er nu uitziet met jouw emoties daarbij. Passen jouw emoties bij jouw gekozen waarden? Als je deze vraag eerlijk met “nee” moet beantwoorden, denk dan eens waar dit aan zou kunnen liggen? Pas jij bijvoorbeeld jouw eigen waarden eigenlijk wel regelmatig toe in jouw eigen leven?

Het (hulp)middel
Nu je je situatie, doel en waarden heb bepaald is het belangrijk even stil te staan bij het middel dat ervoor moet zorgen dat jij je doel niet uit het oog gaat verliezen. Je kan namelijk niet iets bereiken, als je hier geen focus op kan houden. En laat focus nou net het stuur van jouw gedachten zijn. Dit middel kan in principe van alles zijn. Misschien hou jij al een dagboek bij of ben je bereid hier mee te beginnen, probeer dan elke dag even over jou situatie van het streven naar jou doel te schrijven. In het geval je helemaal niet van het schrijven bent, zijn er ook andere manieren. Hang tijdelijk een poster op je muur met je doel en waarden, zet elke dag de wekker om dezelfde tijd voor een ‘herinnering’, mediteer voor het slapen gaan tien minuutjes of sta in de ochtend een minuutje eerder op om dit in een gebed aan God te vertellen. Hoe je jezelf herinnert, maakt niet uit. Als je er maar even tijd voor maakt.

Herkennen van situaties & stellen van prioriteiten
Neem nog eens het lijstje, met alle emoties die je wel en alle emoties die je niet wil voelen, voor je. Neem dit goed in je op. Alle emoties die jij wel wil voelen zijn voor jou positief en alle emoties die jij niet wil voelen zijn negatief. Als er op dit moment meer negatieve dan positieve emoties in jou voorkomen, besef dan even welke situaties of gelegenheden deze negatieve emoties veroorzaken. Komt het door een onveilig gevoel op je werk? Heb je weinig vrienden op school? Raak je in paniek tijdens het praktijkexamen voor je rijbewijs? Vervolgens is het heel belangrijk om in jouw leven te gaan bepalen waar jouw prioriteiten liggen. Nu je het verschijnsel kent, weet je wanneer die negatieve emoties jouw gedachten en dus gevoel kunnen beïnvloeden. Het is nu van groot belang dat je in het vervolg gaat voorkomen dat deze negatieve emoties jouw denken zullen beïnvloeden. Dit doe je door op het moment dat je ook maar een van die negatieve emoties voelt, deze meteen weg te sturen door het tegenovergestelde te denken. Dus als je bijvoorbeeld spanning voelt opkomen, omdat je over een uurtje een presentatie moet houden voor een grote zaal vol mensen, denk dat aan het tegenovergestelde van spanning: kalmte. Zo jaag je als het ware het negatieve weg door het positieve de macht te geven. Een belangrijke punt hierbij is om niet in ontkenningen te denken. Dus als je bijvoorbeeld in paniek raakt, denk dan niet: ‘er is geen reden tot paniek’ of ‘ik raak niet in paniek’, maar denk juist: ‘ik ben kalm, ik ben rustig’. Hierbij moet ik (en zoals een oplettende lezer nu zelf ook al heeft opgemerkt) mijn levensdoel iets bijstellen. Mijn levensdoel was namelijk: “Ik wil gelukkig zijn en kunnen lachen zonder van binnen pijn of angst te voelen”. Dit verander ik in: “Ik ben gelukkig, ik kan lachen en ik voel me veilig en heb rust”

Denk niet meteen dat je na dit alles te hebben gedaan meteen alleen maar positief zult denken. Positief denken is een proces die je moet ontwikkelen en daar horen tegenvallers bij. Alhoewel ik persoonlijk niet over ‘tegenvallers’ zou spreken als je geconfronteerd word met negatieve emoties. Dit zie ik als noodzakelijke oefenmomenten om het positief denken te kunnen toepassen in de praktijk. Naarmate je je hier regelmatig mee bezig houdt, zal je merken dat je steeds vaker in confronterende situaties positief kan blijven denken. Na ruime tijd  betrap je jezelf er misschien wel op om voordelen in nadelen te zien!

Succes!
Als laatste wil ik meedelen dat geduld erg belangrijk is voor een optimaal resultaat. Gun jezelf de tijd om van jezelf een geweldige optimist te maken. Misschien kan je dan ook andere mensen inspireren om positiever te denken, want de kracht van positief denken zou iedereen gegund moeten worden.